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南投 |
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106學年度第2學期 |
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健身瑜珈 |
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學程類別 |
生活藝能類 |
學分:2 |
授課時數:36小時 |
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授課教師 |
顏秀香
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教室：活動中心
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教師簡介 |
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上課日 |
星期二
晚上 6:30~9:20 |
招生人數 |
60
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學員條件 |
自備瑜珈墊 |
開班限額 |
20
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教學目標 |
(1) 了解瑜珈的發展歷史，與人體健康的關連。
(2) 減輕現代文明帶來的病痛，達到強健體魄，擁有健康美麗的體態。
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課程概要 |
(1) 加強肢體靈活度的瑜伽體位法。
(2) 肌力訓練的瑜伽體位法。
(3) 瑜伽簡易按摩法。
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評量方式 |
(1)上課出席率30%(2)課程參與30%(3)學習成果發表40% |
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教科書及參考書 |
自編講義 |
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教學材料 |
自編教材 |
| 課程相關費用 |
無
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教學進度表 |
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週次
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內容
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備註
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第一週
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瑜伽的學習要領與注意事項
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第二週
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頸部全方位伸展，靈活頸關節
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第三週
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靈活手腕、手肘、肩關節的瑜伽體位法
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第四週
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靈活腳踝、膝關節、胯關節的瑜伽體位法
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第五週
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美人魚式，加強脊椎靈活度
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第六週
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手部伸展的體位，加強臂力
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第七週
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英雄式，增強體力
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第八週
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公民素養週暨公共論壇
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第九週
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木棒式，訓練核心肌群
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第十週
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臉部、耳部的按摩
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第十一週
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鎖骨、腋下、鼠蹊的按摩
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第十二週
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手部、足部的按摩
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第十三週
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總複習與心得分享
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預期效益 |
當肢體靈活度變好，身體就不易受損扭傷；肌肉有了力量，穩定骨架，脊椎與關節也可以受到保護；簡易瑜伽按摩能讓身心放鬆，舒緩痠痛麻。
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